昨日、膀活のメンターであるロザンナ先生と
の最後のアポイントメントでした。
今回はバイオフィードバックの機器は使わず、
先生の指で圧力を確かめながらのエクササイズ。
エレベーター
息を吸って、吐きながら骨盤底筋をエレベーター
の１階、２階、３階と上がってくるように
緊張させていきます。（絞り上げていく感じ）
膣と尿道をコントロールする筋肉群は
三層構造だと思ってください。
膣の入り口付近はエレベーターの１階、
中間は２階、子宮口に近い一番奥は３階。
１階から２階、３階と上がっていきながら、
３階でしばらくそのままどど待って、
ゆっくり降りてくる。
そして完全にリラックス。
次のエクササイズは５ピークス（頂点）
こちらは１階から一気に３階まで登って、
ストンって感じで降りてきて、
すぐにまた３階までピョンって上がって
ストンを５回繰り返します。
よりリラックスした状態まで素早く
降りてきたほうが、ピークが確実により
綺麗に描けます。
注意点１：
腹筋に頼らず、両手を内腿に当てて、
骨盤底筋群だけに神経を集中して。
ロザンナ先生は「よく頑張りましたね、
これからの課題は…
１・エレベーターの骨盤底筋を
一番奥まで締めた状態で
１０秒キープを一日６０回！
２・５ピークスを１２セット！
３・練習は全て仰向けで行いましたが
これからは立ってやってみてね。
それでも尿失禁が発生したらまたきてね！」
かなり厳しい宿題ですが頑張ります。
本当に短い間でしたが、先生のご指導で
たくさんの知識と何歳からでも筋肉は
鍛えられると確信が持てました。
筋肉は何歳になっても
鍛えられるのよ！！
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