前回お約束した膀胱ピンチを乗り切るテクニックを
おしらせします。
ここまでの経緯はこちら
テクニック１お腹に空気を入れる感じで深呼吸。
深呼吸すると膀胱の筋肉が緩んで骨盤底筋が緊張します。
→おしっこが漏れない。
テクニック２ 全然関係ないことを考える
家計簿をつける
スーパーまでの近道を考える
１０人の誕生日を思い出す
旅行の計画をする
テクニック３ ケーグルエクササイズをする
立ち上がる前、水道の蛇口をひねる前、くしゃみが出そうな時
５回素早く膣と肛門をキュ、キュ、キュと締めて、そのあとリラックス。
まずはこちらをお試しください！
次号ではもっと詳しく説明します。
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